Denna plansch är ett komplement till DVD Helmetoden Stretching: stretcha dig frisk på 20 min om dagen. Planschen är 70x50 cm och har alla 22 Helmetoden Stretchövningarna beskrivna med text och bild. Planschen är pedagogiskt uppbyggd där du enkelt följer övning 1 till 22. Du kommer att lära dig 22 speciellt utformade stretchövningar som gör att du får tillbaks din naturliga flexibilitet som därmed ökar din kraft att självläka, då du bl.a. kan få mer syresättning till alla dina kroppsdelar, organ och celler. Stretchen hålls sedan i ytterläge bråkdelen av en sekund innan du går tillbaks och påbörjar nästa upprepning. Varje övning upprepas 10 gånger och för varje gång så drar du lite mer och lägger sen lite mer tryck med din hand, din kroppsvikt eller stretchbandet för att komma lite längre i stretchen. Ganska snart är du både smidigare och starkare i kroppen. Övningarna är också speciellt anpassade så att de inte skapar någon extra belastning på nacke och rygg utan alla övningar görs fri från denna stress. Genom att du bara håller stretchen i ytterläge bråkdelen av en sekund undviker du också att muskeln går av eller brister som ett torrt gummiband. Det blir nästan som att du gungar fram stretchen, men den är mycket effektiv.